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예민한 사람은 중요한 순간에 배에 약간에 통증이 오면서 불안해집니다. 이 것은 경험에서 나오는 불안감입니다. 제어하기 어려운 갑작스러운 배변 충동으로 중요한 순간을 망치거나 큰 실수를 할 것 같은 불안감입니다. 과민성 대장 증후군에 대해 알아보고 해당 정보를 통해 현명하게 증상을 극복해 보도록 하겠습니다.
과민성 대장 증후군 증상
과민성 대장 증후군(IBS)은 대장에 영향을 미치는 흔한 질환으로, 개인마다 빈도와 심각도가 상당히 다를 수 있는 다양한 증상을 나타냅니다. IBS의 가장 흔한 증상은 다음과 같습니다.
- 복통 및 경련: 이는 종종 IBS의 특징적인 증상으로 간주됩니다. 통증은 일반적으로 배변 후에 감소합니다.
- 팽만감 및 가스: IBS를 앓고 있는 많은 사람들은 팽만감과 가스 느낌을 경험하는데, 이는 불편하고 당혹스러울 수 있습니다.
- 설사: 설사가 우세한 IBS는 빈번하고 묽은 변 또는 묽은 변을 보는 것이 특징입니다.
- 변비: 변비가 우세한 IBS는 배변 횟수가 적거나 배변이 어려운 경우입니다. 또한 배변 후 불완전한 배변 느낌이 포함될 수도 있습니다.
- 설사와 변비가 교대로 나타남: IBS를 앓고 있는 일부 개인은 설사와 변비가 교대로 나타나는 현상을 경험합니다.
- 대변 내 점액: IBS가 있는 일부 사람들은 대변에서 점액을 발견하는데, 이는 일반적으로 다른 일반적인 소화 문제와 관련이 없습니다.
- 긴박한 화장실 사용: 제어하기 어려울 수 있는 갑작스러운 배변 충동은 일반적이며, 특히 설사가 두드러지는 IBS의 경우 더욱 그렇습니다.
- 피로 및 수면 장애: 일반적인 피로 또는 수면의 질 저하와 같은 비GI 증상도 발생할 수 있으며, 이는 종종 불편함이나 통증으로 인해 발생합니다.
- 배변의 변화: 대변의 모양은 상당히 다양할 수 있으며 변비와 설사가 번갈아 나타날 수 있습니다.
- 음식 과민증: 많은 사람들이 특정 음식이나 음료에 의해 증상이 유발되어 글루텐이나 유당과 같은 특정 식이 성분에 대한 과민증이 발생한다고 보고합니다.
과민성 재장 증후군 발생 이유 원인
과민성 대장 증후군(IBS)은 복통, 팽만감, 배변 습관 변화(설사 및/또는 변비 포함) 등의 증상을 특징으로 하는 복합 기능성 위장 장애입니다. IBS의 정확한 원인은 완전히 이해되지 않았지만, 여러 상호 작용 요인의 결과로 여겨집니다.
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- 장뇌 축 장애: IBS는 종종 뇌의 감정 및 인지 센터와 말초 장 기능을 연결하는 통신 네트워크인 장뇌 축의 이상과 관련이 있습니다. 이로 인해 소화 시스템이 통증에 더 민감해지고 배변이 조절되지 않게 될 수 있습니다.
- 위장 운동 문제: IBS가 있는 일부 사람들은 소화 시스템의 움직임을 의미하는 비정상적인 운동성을 경험합니다. 이는 경련성 움직임(경련) 또는 무기력한 움직임으로 나타나 음식의 통과 속도를 늦추고 통증, 변비 또는 설사를 유발할 수 있습니다.
- 내장 과민증: IBS 환자는 복통과 배변에 대한 민감도가 증가하는 경우가 많으며, 정상적인 배변 활동조차도 불편함이나 통증을 유발할 수 있습니다.
- 감염 후 IBS: 일부 개인은 박테리아나 바이러스로 인한 심한 설사와 같은 급성 위장 감염을 앓은 후 IBS가 발생합니다. 이는 감염 후 IBS로 알려져 있습니다.
- 음식 민감성: 특정 음식은 IBS 증상을 유발할 수 있습니다. 일반적인 원인에는 FODMAP, 유당, 글루텐 및 일부 인공 감미료가 많이 함유된 식품이 포함됩니다. IBS에서 음식 알레르기 또는 불내증의 역할은 완전히 이해되지는 않았지만 많은 개인에게 중요한 요인으로 간주됩니다.
- 심리적 요인: 스트레스와 불안, 우울증과 같은 정서적 장애는 종종 IBS 증상의 시작 및 악화와 관련이 있습니다. 정서적 스트레스 요인은 위장 시스템의 기능에 영향을 미치고 증상을 악화시킬 수 있습니다.
- 미생물군집 변화: IBS 환자에게서 장에 서식하는 박테리아 유형(장내 세균총)의 변화가 관찰되었습니다. 이러한 변화는 장 건강과 기능에 영향을 미쳐 증상을 유발할 수 있습니다.
- 유전적 요인: IBS에 유전적 요인이 있음을 암시하는 몇 가지 증거가 있는데, 이는 이 장애가 있는 가족 구성원이 있는 사람에게서 더 자주 발생하는 것으로 보입니다.
- 호르몬 변화: 여성은 IBS가 발생할 가능성이 두 배 더 높으며, 많은 여성이 월경 중 또는 월경 즈음에 증상이 더 악화된다고 보고합니다. 이는 호르몬 변화가 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다.
- 만성 염증: 일부 연구자들은 염증의 전통적인 지표가 일반적으로 상승하지 않음에도 불구하고 IBS가 장의 낮은 등급 염증을 수반할 수 있다고 믿습니다.
과민성대장증후군(IBS) 증상 완화를 위한 식습관 변화
과민성 대장 증후군(IBS)의 증상을 관리하는 것은 종종 식습관의 변화를 통해 효과적으로 달성될 수 있습니다. IBS 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 식단 조정은 다음과 같습니다.
- 섬유질 섭취 증가: 식이섬유를 점차적으로 늘리면 IBS의 변비 개선에 도움이 될 수 있습니다. 귀리, 당근, 사과와 같은 수용성 섬유질이 풍부한 식품은 일반적으로 불용성 섬유질이 함유된 식품보다 내약성이 더 좋습니다.
- 가스 함량이 높은 식품 제한: 어떤 사람들은 콩, 렌즈콩, 콜리플라워, 브로콜리, 양배추와 같이 탄산음료와 가스 생성을 증가시키는 식품을 피함으로써 안도감을 느낍니다.
- 낮은 FODMAP 식이요법: IBS를 앓고 있는 많은 사람들은 낮은 FODMAP 식이요법을 고수함으로써 이익을 얻습니다. FODMAP(발효성 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올)은 장에서 잘 흡수되지 않고 발효되어 가스와 불편함을 유발할 수 있는 단쇄 탄수화물입니다. FODMAP이 많이 함유된 식품에는 양파, 마늘, 콩, 사과, 밀 등이 있습니다.
- 더 적은 양의 식사를 더 자주 섭취하세요: 많은 양의 식사를 하면 IBS 환자에게 경련과 설사가 발생할 수 있습니다. 적은 양의 식사를 더 자주 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 수분 공급: 충분한 수분, 특히 물을 섭취하면 변비를 줄이는 데 도움이 됩니다. 하지만 카페인이 함유된 음료는 장을 자극해 설사를 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 가장 좋습니다.
- 지방이 많은 음식을 제한하세요: 고지방 음식은 일부 IBS 환자에게 결장의 수축을 유발하고 설사를 유발할 수 있습니다. 튀긴 음식과 지방이 많은 고기의 섭취를 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 인공 감미료 피하기: 소르비톨 및 만니톨과 같은 일부 설탕 대체제는 IBS 증상을 유발할 수 있습니다. 이를 피하면 팽만감, 가스 및 설사 증상을 줄일 수 있습니다.
- 음식 일기를 작성하세요: 먹는 음식을 추적하면 IBS 증상을 유발하는 특정 음식을 식별하는 데 도움이 될 수 있으므로 더 많은 정보를 바탕으로 식이요법을 선택할 수 있습니다.
- 페퍼민트 오일을 고려해보세요: 일부 연구에서는 페퍼민트 오일이 장 근육을 이완시켜 IBS 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 캡슐 형태로 섭취하거나 페퍼민트 차로 섭취할 수 있습니다.
- 스트레스 관리: 직접적인 식단 변화는 아니지만 스트레스가 IBS 증상을 악화시킬 수 있으므로 스트레스 관리가 중요합니다. 마음 챙김, 요가, 명상과 같은 기술이 도움이 될 수 있습니다.
과민성대장증후군은 식습관 개선으로 극복할 수 있습니다. 나쁜 음식은 피하고 좋은 음식이지만 본인에게 맞지 않는다면 피하는 것이 좋습니다. 건강하고 행복한 삶은 응원합니다.
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