수박 칼로리 1조각 한통 및 수박 다이어트 효과

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수박

 

수박 칼로리 1조각 한통

수박 1조각(약 286g)의 칼로리는 약 46~50kcal 정도입니다. 수박은 90% 이상이 물이며, 설탕, 지방 등 거의 없는 저칼로리 식품 중 하나입니다.

수박 한 통(약 4kg)의 칼로리는 약 640~700kcal 정도입니다

 

수박영양성분

수박은 비타민과 미네랄, 식이섬유 등이 풍부하게 들어있어 건강에 매우 좋은 과일입니다. 주요 영양성분은 다음과 같습니다.

• 칼로리: 100g당 약 46~50kcal 탄수화물: 100g당 약 12g
• 당: 100g당 약 10g
• 식이섬유: 100g당 약 0.4g
• 단백질: 100g당 약 0.6g
• 지방: 100g당 약 0.2g
• 비타민 C: 100g당 약 8~10mg 비타민 A: 100g당 약 50~60IU 칼륨: 100g당 약 112mg
• 마그네슘: 100g당 약 10mg
• 철분: 100g당 약 0.2mg
• 또한, 수박은 물분이 많이 들어있어 체내 물분을 보충하고 탈수를 예방하는데 효과적입니다.

 

수박 효능

수박은 다양한 건강 효과를 가진 식품으로 알려져 있습니다. 주요 효능은 다음과 같습니다.

• 탈수 개선: 수박은 90% 이상이 물로 이루어져 있어 탈수 예방 및 개선에 효과적입니다.
• 항산화 작용: 수박에 함유된 비타민 C와 베타카로틴은 강력한 항산화 작용을 가지고 있어 세포 손상을 예방하고 면역력을 향상시킵니다.
• 혈압 강화: 수박에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 혈압을 강화하는데 도움을 줄 수 있습니다.
• 소화 개선: 수박은 다량의 식이섬유와 물을 함유하고 있어 소화를 개선하고 변비 예방에도 효과적입니다.
• 피부 개선: 수박에 함유된 비타민 A와 C는 피부 건강에 필요한 영양소로 알려져 있습니다. 또한, 수박의 물분은 피부 탄력을 유지시켜주는 역할을 할 수 있습니다.

 

수박 다이어트 효과

수박은 저칼로리, 저지방, 저단백질, 고수분으로 구성되어 있어 다이어트에 매우 적합한 과일입니다. 수박 다이어트의 효과는 다음과 같습니다.

체중 감량: 수박은 저칼로리 과일로 알려져 있어 다이어트 식단에서 자주 사용됩니다. 물 분이 많아서 포만감을 느끼게 하면서도 칼로리를 적게 섭취할 수 있습니다.

소화 개선: 수박에는 다량의 식이섬유가 함유되어 있어 소화를 개선하고 변비 예방에도 효과적입니다.

탈수 예방: 수박은 물 분이 많아서 체내 물분을 보충하고 탈수를 예방하는데 효과적입니다.

면역력 강화: 수박에는 항산화 작용을 하는 비타민 C와 베타카로틴 등이 함유되어 있어 면역력을 강화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

피부 개선: 수박에는 비타민 A와 C가 함유되어 있어 피부 건강에 좋습니다.

 

수박 속껍질 흰 부분 먹어도 되나요

• 수박 속껍질은 당근산, 아미노산, 식이섬유, 루테인, 카로티노이드 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 아미노산은 수박의 씨앗과 속껍질에서 발견되는데, 그중에서도 아르기닌, 시스테인, 트레오닌, 프롤린 등이 풍부하게 함유되어 있습니다.
• 아르기닌은 혈관확장과 혈압강하에 도움을 주며, 트레오닌은 단백질 생성과 근육생성에 중요한 역할을 합니다. 시스테인은 해독과 항산화 작용이 있으며, 프롤린은 결합조직과 연골의 생성과 유지에 중요한 역할을 합니다.
• 하지만, 수박 속껍질은 약물과 화학물질이 묻어있을 가능성도 있으므로 소비하기 전에 깨끗하게 세척하는 것이 좋습니다. 또한, 수박 속껍질을 먹을 때는 불쾌한 냄새와 쓴 맛이 있을 수 있으므로, 취향에 따라 소량씩 섭취하거나 다른 요리나 음료에 활용하는 것이 좋습니다.